21-05-08

Versnellingskes

Dinsdagavond 18u45, de atletiekpiste in Torhout.

Het is er druk, maar dat neemt niet weg dat ik me daar iets van zal van aantrekken. Voor ik vertrok, mijn schema nog eens bekeken en spiekbriefje gemaakt voor in het geval ik het zou vergeten.

Versnellingen staan op het programma.

Eerst 20 min inlopen en daarna 10 x 100 meter versnellen tegen 28 sec/100 meter met 200 m rust (wandelen).  Die 28 seconden lukt me weeral niet. Ik kan me weer niet intomen en loop die 100 meters in 25 sec aan hartslag 160.

Als Mario dit zal lezen zal hij misschien vloeken, maar die 200 meter rust die ik moest wandelen leek mij wat saai, dus besloot ik maar om ze rustig te joggen aan hartslag 140.

Eerste reeks afgewerkt, goed zo efkes 1 km loslopen en daarna 2de sessie doen.

Mja, saai, maar misschien wel doeltreffend.

Voila de versnellingen zitten erop, nu nog efkes 20 minuten uitlopen en dan de auto in en naar huis om te douchen. Nog efkes wat tv kijken en daarna met de kippen op stok. Moet er morgen weer uit om 4u45.

Slaapwel Knipoog 

 

15:14 Gepost door Andy in running | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

interval is bedoeld om je hartslag heel hoog te drijven en dan ook weer te laten zakken . Met een hartslag van 140 zit je er ruim boven . 100 - 120 . Als je dit niet doet gaat het geen interval meer zijn maar meer een inensieve loop . Het is niet zo zeer je 25 sec die je loopt op die 100 m die belangrijk zijn ( was ook te snel ) maar het is net de rust die zeeeeeeeeeeeeeeeer belangrijk is . Of je nu 100 m of 200 m stapt of gewoon stilstaat dat maakt geen verschil , maar wel je hartsalg die omlag moet . Ik zal je een voorbeeld geven . Als ik 35 sec rust bij versnellingen op 200 m , zit mijn hartslag onder de 100 , !!! Dit moet jou ook lukkne na een paar maanden . Dus bijt even door deze zure appel en rust voldoende !!
je coach !!

Gepost door: mario | 21-05-08

De commentaren zijn gesloten.