29-05-08

WISSELLOOPJE LEUK !!!!!!!!

Donderdag 18u45 Groenhovebos !

Wat staat er vanavond op het menu ! Neen geen frieten met kip.  Een wisselloop van 9 km (500m loslopen en 500 m tegen 3 min).

Eén probleem in het bos staan geen bordjes die aanduiden 500 meter. Zodus heb ik het praktisch opgelost en er een minutenloop van gemaakt. Ik ben gestart met ongeveer 500 meter loslopen en dan 3 minuten tegen mijn limiet gelopen (HR 155) en dan 5 minuten aan rustig tempo (HR 140). En zo verder.. Heb wel in plaats van 9 km, 10 km gelopen doordat ik wat langer uitgelopen heb. Eindtijd 55'18" met gemiddelde HR 147

Morgen eens zien wat de beentjes zeggen, of ik zaterdag terug van de partij zal staan met mijn schoentjes aan. Naar het einde toe had ik wat last van kniepijn. Misschien zal dagje extra rust nodig zijn. We zien wel.

Nog iets wat die wisselloop betreft, "Mario (mijn coach) je hebt gelijk het is één van de leukste trainingen samen met de duurloop".

Bij deze wens ik iedereen veel succes die zaterdag meedoet aan de Mc Bride loop. Go for It Katrien !

Groetjes Andy

 

 

 

20:31 Gepost door Andy in running | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-05-08

PAS OP, PAS GEVERFD !

Ja, ja.

Vandaag vroeg thuis van het werk. Had niet veel plaatsen om te leveren vandaar mijn vroege thuiskomst. Niet erg !

Ideaal weertje om te lopen vandaag, maar heb gisteren de beentjes gestrekt. Vandaag worden de armpjes en vingertjes gestrekt.

Er moet nog een dubbel schuifraam geschilderd worden aan de binnenkant. Zal er dan maar vlug werk van maken zeker, zodat dat ook weer gedaan is of geraakt.

Ik spring direkt in mijn schilderstenueke, mmm, staat me niet mis. Al vind ik mezelf beter in mijn loopbroekje en shirtje.

Allèh, veel schilderachtige groetjes                    

Andy

 

12:40 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-05-08

DUURLOOP VAN 10 KM

19 u 00 GROENHOVEBOS

Oef, weggeraakt van thuis. Andrès wilde maar niet dat zijn papa ging gaan lopen. "Meegaan, appublief papa". Zo erg heb ik het nog niet meegemaakt. Wenen dat dat manneke kan.Hij wilde constant bij zijn papa vanavond. Was doodop van naar school te gaan. Was weer lange dag voor de kleine man van 2 jaar 7 maanden.

Mijn duurloopje dan !

Ik had mij voorgenomen mij strikt te houden aan mijn schema van Mario (mijn coach). 10 km tegen 6,20 min/km. Na 5 km had ik het al terug begrepen, het ging me weer niet lukken. Ik liep aan 5,28 min/km, een minuut te snel. Kom op Andy, je tweede rondje van 5 km moet trager ! Mijn tweede rondje was inderdaad trager, 5,29 min/km. Verdorie toch, zal moeten remblokjes op mijn schoenen monteren.

10 km gelopen. Eindtijd 53'25" met een gemiddelde hartslag van 152.

Had vandaag wel een supergevoel in de beentjes tijdens het lopen. Kon op dat tempo wel nog een extra rondje afleggen van 5 km maar heb het wijselijk niet gedaan en toch het schema gevolgd. De duurloop van 15 km komt begin juni aan bod.

Voila zih, weer berichtje gepost na mijn verkwikkende douche.

Groetjes Andy

 

 

 

 

20:50 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, groenhovebos, 10 km |  Facebook |

25-05-08

STOKSKE

3 NEUSPRIKKELS

- de geur van Andrès zijn knuffels

- de geur van een glas rode Merlot wijn

- de geur van mijn favoriete parfum Chanel Egoïste Platinum

3 SMAAKPRIKKELS

- ijskoude Duvel

- ijskoude Leffe Blond

- glas rode wijn

3 GEHOORPRIKKELS

-  The Number of The Beast van Iron Maiden

- starten vrachtwagen 's morgen om 5u15

- de loopschoenen die tijdens het lopen neerkomen op de grond

3 OOGPRIKKELS

- Mijn spieren ?!?

- Mijn vrouwke haar zwangere buik

- Mijn zoontje Andrès

3 HUIDPRIKKELS

- De zon die me doet zweten

- Een verfrissende douche na het sporten

- De pijn in de spieren na mijn eerste wedstrijd !

Het doorsturen van het stokske zal ik deze week eens bekijken wie van mij de eer krijgt om het in te vullen.

Groetjes Andy

 

 

20:00 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

SCHOOLFEEST !

Zondag vandaag. Morgen terug werken.

Opgestaan rond 9u30. Trainen ?!? Geen zin ! Effe lekker luieren vandaag.

Deze middag is het schoolfeest van onze kleine man Andrès. Rond 15u30 zijn we vertrokken richting school om zijn klasje eens te bekijken en zijn abstracte kunsten zoals tekeningen, schilderijen enz.....

Aha, bekende mensen uit de straat. Effe babbelke slaan. Iets drinken ? Tuurlijk, Leffe Blond, Koffie voor Katrien en de kleine wil stukje taart ( de zoetebek).

Van één Leffe kwam er een tweede en een derde om af te sluiten en richting huiswaarts te keren.

Thuis gekomen, iets eten en de pc aangestoken om mijn dagboek te updaten. Tot mijn verbazing heb ik ook het stokse in mijn skynet ontvangen danzij dirk en tine. Waarvoor mijn dank om mijn skynetblog te bezoeken.

Groetjes Andy

Stokse in volgend berichtje !

 

19:52 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

PLOPSALAND "DE PANNE"

Gisteren, zaterdag dus, naar Plopsaland geweest met onze kleine telg Andrès. Het was zeer druk, lang aanschuiven voor onze kleine op de attracties kon zitten, wat niet altijd in goede aarde viel bij hem.

Kabouter Plop, Klus, Lui en Kwebbel verwelkomden ons bij het binnenkomen. Het was een superspannende namiddag voor Andrès. Maar vooral een vermoeiende dag voor papa en mama.

Maar het was zeker de moeite waard en een aanrader voor iedereen met kleine mannen of vrouwen. voor meer info zie website. www.plopsa.be

Door dit uitstapje gisteren is er niks van trainen gekomen. De fartlec wordt verschoven naar volgende eerstvolgende trainingsdag.

Groetjes

 

 

 

19:46 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-05-08

Loopje van 7 km

7 km tegen 6 minuten stond er op mijn schema !

Tjonge, jonge toch, wat is dat toch met mijn zelfbeheersing. Het is me weer niet gelukt me strikt aan mijn schematijd te houden.

5,6 minuten per kilometer. Niet slecht maar niet goed ook. Mijn gemiddelde hartslag ligt weer te hoog naar mijn gedacht. 151 Gemiddeld.

Misschien ben ik nog niet gerecupereerd van dinsdag mijn versnellingskes.

Mijn bovenbeentjes doen dus nog altijd pijn, tis al verbetering voelbaar. Vreemd genoeg heb ik er wel geen last van als ik loop, enkel als ik stop en wandel. Ook de trap opgaan om mij te douchen, pffff !

Voila mijn relaas van mijn trainingske in Groenhovebos.

Greets Andy

 

20:12 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

SPIER(ING)EN

Spieren en spieringen een hemelsbreed verschil !

Spieringen die zijn niet voor mijn mondje bestemd. Teveel peesjes en vettige randjes. Geef mij dan maar een koteletje zonder beentjes.

Genoeg gezever over de spieringen.

Gisteren had ik wat last van de kuitspieren, ze voelden aan alsof ik te ver gerokken had.

Vandaag heb ik de oorzaak gevonden, heb gisteren tijdens het lossen van een palet papier (520 kg) me waarschijnlijk verokken.

Die palet moest geleverd worden in een ondergrondse garage. Zie je het al voor je, schuine afdaling met een palet van 520 kg. En maar tegenhouden, hopend dat ze niet naar beneden raast met mij eronder. Komt regelmatig voor dat ik op rare plaatsen moet leveren. Klant is koning zeggen ze dan.

VANAVOND

Vanavond ga ik 7 km loopje doen aan 6 min per km. Zal me weer moeten intomen dat ik ze weer niet te snel afhaspel. Kan me soms moeilijk bedwingen als het goed gaat. Zal eens luisteren naar mijn lichaam meerbepaald naar de stramme kuiten. Niet dat ze veel zullen zeggen denk ik. Ze zullen het me wel laten voelen als het hen niet aanstaat.

Oeps al zo laat terug, zal stoppen met schrijven, spring op de fiets om de kleine af te halen aan het schooltje. Zal weer content zijn als hij de papa ziet. 

Voila zih, een relaasje van vandaag terug gepost. Ben weer up to date voor vandaag.

Groetjes en tot......

PS. Zaterdag uitstapje naar Plopsaland De Panne 

15:29 Gepost door Andy in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-05-08

Grasmaaierke

Vandaag woensdag, dringende werkzaamheden gepland.

De tuin moet onder handen genomen worden.

Gras afmaaien is de boodschap met dit droge weer.

 

15:17 Gepost door Andy in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Versnellingskes

Dinsdagavond 18u45, de atletiekpiste in Torhout.

Het is er druk, maar dat neemt niet weg dat ik me daar iets van zal van aantrekken. Voor ik vertrok, mijn schema nog eens bekeken en spiekbriefje gemaakt voor in het geval ik het zou vergeten.

Versnellingen staan op het programma.

Eerst 20 min inlopen en daarna 10 x 100 meter versnellen tegen 28 sec/100 meter met 200 m rust (wandelen).  Die 28 seconden lukt me weeral niet. Ik kan me weer niet intomen en loop die 100 meters in 25 sec aan hartslag 160.

Als Mario dit zal lezen zal hij misschien vloeken, maar die 200 meter rust die ik moest wandelen leek mij wat saai, dus besloot ik maar om ze rustig te joggen aan hartslag 140.

Eerste reeks afgewerkt, goed zo efkes 1 km loslopen en daarna 2de sessie doen.

Mja, saai, maar misschien wel doeltreffend.

Voila de versnellingen zitten erop, nu nog efkes 20 minuten uitlopen en dan de auto in en naar huis om te douchen. Nog efkes wat tv kijken en daarna met de kippen op stok. Moet er morgen weer uit om 4u45.

Slaapwel Knipoog 

 

15:14 Gepost door Andy in running | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-05-08

STIJFJES !!!!!!

Vandaag maandag, 2 dagen geleden na mijn eerste wedstrijd voelen de beentjes nog altijd moe aan en stijf. Toen ik vanmorgen in en uit mijn vrachtwagen moest stappen ging het niet al te vlot moet ik zeggen. Beetje gekreun erbij en op de tandjes bijten !Maar tegen de avond begon het te beteren. Morgen start ik met een magnesiumkuur, om mijn spieren vlugger te doen herstellen. Zal nodig zijn, want heb mijn nieuw schema van Coach Mario al eens bestudeerd. Het is niet van de poes, zeker niet die FARTLEC.Morgen big day opnieuw, het aantrekken van de loopschoenen na enkele dagen rust. Heb er wel zin in om er terug tegenaan te gaan en me klaar te stomen tegen 20 juni, voor de 10 km van de Nacht van Vlaanderen.NACHT VAN VLAANDEREN here I come !Groetjes Andy

20:17 Gepost door Andy in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-05-08

The day after !!!!!!

Vandaag zaterdag 17 mei !Zere poten zeggen ze in West-Vlaanderen !Mijn bovenbenen doen pijn bij alles wat ik doe van beweging. Ik ben waarschijnlijk heel diep gegaan bij mijn eerste wedstrijd. Maar ja, zal wel beteren zeker na paar dagen. Rusten is nu de boodschap ! Dinsdag starten we terug met de training met als doel de 10 km van de Nacht van Vlaanderen.

21:39 Gepost door Andy in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Wedstrijd 10 km Torhout

Mijn eerste wedstrijd "16 mei 2008" een legendarische dag voor mij !Nog tijdens de dagen vooraf een zware trainingsessie gehad naar mijn eigen gevoel. Twee dagen last gehad van de beentjes.16 mei vrijdagavond 19u45 stond ik klaar voor de eerste maal in mijn leven aan de start van een loopwedstrijd. Ik had er geen goed oog in, nog wat zware beentjes, zenuwen,....Het aftellen is begonnen, nog 5 seconden, 4, 3, 2, 1 START ! Wat een drukte, een geduw, nog nooit zoiets van dichtbij meegemaakt.Ik had me voorgenomen van niet te vlug van start tegaan en mezelf tegen te komen, maar niets was minder waar. Ik werd meegesleurd door de meute en startte te vlug naar mijn goesting. Na 2 km dacht ik, waar ben ik mee bezig (het lopen dus). Nog efkes op de tanden bijten en ik zie mijn familie, een opkikkertje. 2 km gepasseerd, daar staan ze me aan te moedigen, vrouwke, zoontje,...Allèè Andy hoorde ik roepen en ik vergat efkes mijn verstikte ademhaling.Km 5 gepasseerd, efkes piepen op de polar. Goe bezig jong, 24 minuten. Onder de 50 minuten moet lukken voor de 10 km. 6 km bekertje water, meer in mijn neus gegoten dan in mijn mond (niet evident op te drinken tijdens het lopen uit een bekerke). Km 8, het einde is nabij, opnieuw gestuwd en met moed ingeroepen door de familie en vrienden liep ik alsof mijn leven ervan af hing. Nog vlug efkes piepen naar de polar, ja het zit er dik in om binnen de 50 minuten te arriveren.10 km, ik loop over de finish met wat traantjes in de ogen van mijn prestatie.Mijn tijd 46 minuten en 9 seconden. Aanschuiven voor een Aquarius en nog effe dromen van mijn wedstrijd. Hoe heb ik dit kunnen verwezenlijken in twee maanden tijd ? Dankzij mijn coach "Mario". Bedankt Mario ! Voor het verwezenlijken van deze prestatie.

21:35 Gepost door Andy in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Lopen met schema

Na mijn eerste trainingsschema te hebben gekregen van mijn coach Mario begon het echte werk naar mijn eerste wedstrijd van 10 km.In het begin viel het schema tegen, was gewend van 5 km te lopen tegen rustig tempo. Maar lopen met een schema vraagt toch enige zelfdiscipline. Je houden aan je hartslag enz....Maar na twee maanden intensief trainen was ik klaar voor mijn eerste wedstrijd !

21:21 Gepost door Andy in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |